De oorzaak van een laag zelfbeeld

Leestijd: 7 min. 

Een laag zelfbeeld sluipt langzaam je leven binnen. Het nestelt zich in je gedachten, beïnvloedt je keuzes en bepaalt hoe je jezelf ziet. Misschien merk je het niet direct, maar die constante twijfel, dat gevoel van ‘niet goed genoeg zijn’, het eindeloze vergelijken met anderen – het vreet aan je. En voor velen wordt alcohol de ‘oplossing’. Een manier om te ontsnappen, om even niet te voelen, om een ander – sterker – persoon te worden. Maar alcohol is een bedrieger. Wat begint als een vlucht, eindigt als een vicieuze cirkel.

Michaël Niclaus is een erkend alcoholcoach en counselor. Hij heeft de afgelopen tien jaar duizenden mensen geholpen hun relatie met alcohol te doorbreken en een leven op te bouwen waarin ze zich wél goed genoeg voelen – zonder verdoving. Want laten we eerlijk zijn: alcohol is nooit het échte probleem. Vaak ligt er iets diepers onder, zoals een laag zelfbeeld.

Vandaag nemen wij je mee in de oorsprong van een laag zelfbeeld, de link met alcoholmisbruik en – het allerbelangrijkste – hoe je hieruit kunt breken. Want geloof me: je bént goed genoeg. Je hebt alleen een andere manier van denken nodig.

Wat is een laag zelfbeeld precies?

Een laag zelfbeeld betekent dat je jezelf niet waardeert zoals je bent. Je legt de lat onhaalbaar hoog, je bekritiseert jezelf constant en je vergelijkt je met anderen alsof hun leven perfect is. Het resultaat? Twijfel, onzekerheid, angst.

Herken je dit?

✔ Je denkt vaak: “Ik ben niet slim, mooi of succesvol genoeg.”
✔ Je voelt je minderwaardig vergeleken met anderen.
✔ Je vermijdt bepaalde situaties uit angst om te falen.
✔ Je gebruikt alcohol om sociale spanning of emoties te verdoven.

En daar zit meteen de link met verslaving: een laag zelfbeeld zorgt ervoor dat je op zoek gaat naar externe middelen om jezelf ‘beter’ te voelen. Maar alcohol lost niets op. Sterker nog, het maakt het alleen maar erger.

De 5 diepste oorzaken van een laag zelfbeeld

Een laag zelfbeeld ontstaat niet zomaar. Vaak ligt de oorsprong in het verleden. Hier zijn de vijf meest voorkomende oorzaken:

1. Zelfveroordeling en perfectionisme
Je bent je eigen grootste criticus. Fouten maken voelt als falen. Je straft jezelf mentaal af: Waarom ben ik zo zwak? Waarom kan ik niet gewoon normaal doen? Dit perfectionisme zorgt ervoor dat je altijd tekortschiet in je eigen ogen. En hoe los je dat op? Alcohol. Even die interne stem dempen. Maar zodra de roes verdwijnt, komt de zelfkritiek tien keer zo hard terug.

2. Controle willen houden uit angst
Als je weinig vertrouwen hebt in jezelf, probeer je alles onder controle te houden: situaties, mensen, zelfs je eigen gevoelens. Alcohol lijkt hierin een paradoxale rol te spelen. Aan de ene kant geeft het een gevoel van controle (je sociale angst verdwijnt, je ontspant), aan de andere kant verlies je juist grip. Uiteindelijk vergroot het alleen maar je gevoel van machteloosheid.

3. Vergelijken met anderen
Sociale media zijn een vloek voor je zelfbeeld. Je ziet alleen de hoogtepunten van anderen en denkt: Waarom lukt het mij niet? Dit continue vergelijken maakt je onzeker en gefrustreerd. Veel mensen grijpen naar alcohol om die onzekerheid tijdelijk te maskeren. Maar zodra de alcohol is uitgewerkt, voel je je slechter dan ervoor.

4. Onverwerkte trauma’s en emoties
Oude pijn, verdriet, teleurstelling – als je nooit hebt geleerd om hiermee om te gaan, duw je ze weg. En hoe doe je dat? Juist. Met alcohol. Maar emoties die je niet verwerkt, blijven terugkomen. Vaak in de vorm van schaamte en zelfafwijzing.

5. Gebrek aan zelfkennis
Wie ben jij, los van de verwachtingen van anderen? Veel mensen leven op automatische piloot, zonder echt stil te staan bij hun eigen waarden en behoeften. Zonder zelfkennis is het onmogelijk om een gezond zelfbeeld te ontwikkelen.

Hoe een laag zelfbeeld en alcoholmisbruik elkaar versterken

Een laag zelfbeeld gecombineerd met alcoholmisbruik is een vicieuze cirkel:

1. Je voelt je onzeker en waardeloos.
2. Je drinkt om dat gevoel te onderdrukken.
3. De volgende dag voel je je nog slechter (schuldgevoel, schaamte, vermoeidheid).
4. Je zelfbeeld daalt verder.
5. Je drinkt weer om dat gevoel weg te maken.

Herkenbaar? Je bent niet de enige. Maar het goede nieuws is: je kunt deze cirkel doorbreken.

Hoe werk je aan een gezonder zelfbeeld?

Het goede nieuws? Je bént niet je gedachten. Je kunt ze veranderen. Hier zijn vier krachtige stappen om je zelfbeeld te verbeteren én je relatie met alcohol te herstellen.

1. Stop met zelfkritiek
Vervang negatieve gedachten met positieve gedachten. Zeg niet: “Ik ben zwak omdat ik weer dronk”, maar: “Ik ben aan het leren en groeien”.

Tip: Schrijf elke dag drie dingen op waar je trots op bent, hoe klein ook.

2. Onderzoek je overtuigingen
Veel van wat je over jezelf denkt, is aangeleerd. Vraag jezelf af: Klopt deze gedachte echt?

3. Leer jezelf kennen
Wat wil JIJ? Waar word jij gelukkig van? Zet kleine stappen om dichter bij jezelf te komen.

4. Zoek professionele begeleiding

Wil je écht verandering? Dan is coaching doorslaggevend. Michaël Niclaus kun je niet alleen helpen om alcohol los te laten, maar ook om een gezond zelfbeeld op te bouwen.

Belangrijke vragen beantwoord

Hoe weet ik of mijn alcoholgebruik te maken heeft met mijn zelfbeeld?
Als je drinkt om onzekerheid, sociale angst of schaamte te verdoven, is er een link.

Ik schaam me voor mijn verleden. Hoe laat ik dit los?
Schaamte voedt een laag zelfbeeld. Werk aan vergeving: je deed toen wat je kon. Nu kies je voor groei.

Hoe werkt alcoholcoaching in combinatie met zelfbeeldtraining?
In de trajecten van Michaël worden beide aangepakt: we verminderen de drang naar alcohol én bouwen je zelfvertrouwen op.

Kan ik mijn zelfbeeld verbeteren zonder professionele hulp?
Kleine stappen kun je zelf zetten (bijv. zelfcompassie oefenen). Maar voor diepgewortelde patronen raad ik coaching aan – zeker als alcohol een rol speelt.

Hoelang duurt het om een gezond zelfbeeld op te bouwen?
Dit verschilt per persoon, maar je ziet vaak na 4-6 weken al positieve veranderingen.

De beste beslissing – De jouwe begint hier

Een laag zelfbeeld hoeft je leven niet langer te beheersen. Het is geen vaststaand feit – het is een patroon dat je kunt doorbreken. Alcohol is niet de oplossing, jij bent de oplossing!

Wil je dit proces niet alleen aangaan? Neem vandaag nog contact op met Michaël Niclaus en ontdek hoe De Beste Beslissing jou kan begeleiden naar een alcoholvrij leven vol energie, helderheid en vreugde. Michaël is een ervaren alcoholcoach en erkende counselor met meer dan 10 jaar ervaring in het ondersteunen van mensen met alcoholverslaving. Hij heeft zich gevestigd als dé alcoholexpert van Vlaanderen en heeft al duizenden mensen geholpen. Michaël biedt gepersonaliseerde plannen aan en helpt cliënten bij het verminderen of stoppen van alcoholgebruik, en ondersteunt hen bij het opbouwen van een gezonder en gelukkiger leven zonder alcohol. Michaël staat klaar om eenieder te helpen en te begeleiden bij elke stap op weg naar herstel. Hij kan je helpen om een ​​gepersonaliseerd plan te ontwikkelen dat past bij jouw unieke behoeften.

Samen kunnen we deze uitdaging aangaan en zorgen voor De Beste Beslissing voor jou. Als je meer wilt weten over alcoholisme, blijf dan onze blogs volgen en deel deze waardevolle informatie met je vrienden en familie. Blijf geïnformeerd en blijf veilig.

Want uiteindelijk is De Beste Beslissing die je kunt nemen de beslissing om voor jezelf te kiezen.